El estrés laboral es parte de la vida del emprendedor, pero no tiene que derribarte. Esta guía cubre cinco técnicas respaldadas por la ciencia para quitar el estrés rápidamente si las aplicas bien.
Cómo quitar el estrés
La vida de un emprendedor es como una suscripción de estrés de por vida. Con las reuniones de inversionistas, las luchas desenfrenadas por la adquisición de talentos, la necesidad de innovación sin fin, comentarios de los clientes y todo lo demás, la vida de un emprendedor no es para los pusilánimes.
Incluso el más firme de los empresarios podría ser víctima de los estragos del estrés prolongado. Aquí es donde los pasos para mitigar el estrés se vuelven tan cruciales. En esta guía, cubriré algunos métodos respaldados por investigaciones en los que los empresarios pueden confiar para eliminar el estrés.
Debes de quitar el estrés laboral con estos 5 consejos.
5 tips para eliminar el estrés laboral
En este artículo veremos cómo eliminar el estrés de una manera fácil y rápida. Debes de estar consciente que son datos avalados por la ciencia. Sin más aquí tienes 5 consejos para que elimines el estrés que no te deja dormir por las noches.
1. Tome una pose que diga ‘soy poderoso’.
¿Suena loco? ¡la ciencia lo es a menudo! Investigadores de Harvard y Columbia hicieron un estudio cuyos hallazgos han sido publicados en la revista de ciencias psicológicas. El experimento midió las cantidades de cortisol (la hormona liberada en el cuerpo humano en situaciones estresantes) en la saliva de los participantes.
Los dos grupos fueron hechos para estar en diferentes poses – una expresiva de alta potencia, la otra de baja potencia. Las poses de alta potencia dieron lugar a niveles significativamente más bajos de cortisol. Este es uno de los muchos tipos similares de investigación que han confirmado los efectos de una pose de alta potencia en la reducción de la tensión, así que háganlo.
2. Ríete de tu estrés.
Es asombroso cómo rápidamente la risa puede enmascarar los síntomas del estrés y ayudarle a relajarse, incluso en los días en que está inundado de demandas de los empleados, clientes e inversores por igual. Los profesores de Western Kentucky University realizaron un estudio en el que dos grupos fueron expuestos a diferentes videos.
El grupo que vio el video de comedia mostró niveles de estrés más bajos que el grupo de control que vio un video sobre el turismo. La clínica mayo afirma que la risa puede estimular la circulación sanguínea y promover la relajación muscular, que puede ayudarle a superar el estrés rápidamente.
Usted nunca tendrá que mirar demasiado lejos para un estudio de investigación que abraza el poder estresante de la risa. Por lo tanto, suscribirse a algunos canales de YouTube hilarante, mantenerse alejado de los criadores, y el aspecto de romper la broma impar de vez en cuando, para que el estrés se agrietan.
3. Duerma como un niño.
Dormir puede quitar el estrés del trabajo.
Los emprendedores son un lote privado de sueño. La mayoría de ellos lo aceptan como un riesgo ocupacional, y sólo unos pocos se dan cuenta de cómo sus cuerpos juegan pequeños trucos para hacerlos sentir despiertos. Entre estos trucos están los productos químicos que te hacen comer más.
Además, la privación del sueño aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo. Mire largo y duro, y compare los mejores colchones antes de comprar uno; busque el mejor colchón y ropa de cama que puede ponerse en sus manos.
4. Practique la meditación consciente.
La meditación consciente, aunque difícil, puede ser una solución confiable a largo plazo para combatir el estrés laboral. La práctica ya ha ampliado su posición en el mundo occidental y está respaldada por una gran cantidad de estudios científicos que están a la espera de los efectos anti-estrés de la meditación.
La atención a la conciencia se puede describir como un interés imparcial en la experiencia del momento actual. Haga este ejercicio ahora mismo: cierre los ojos y tome 10 respiraciones largas, centrándose en nada aparte del ritmo de su respiración. Aquí tienes un artículo de la Clínica Mayo (En español) que te enseña a cómo meditar y otros tips interesantes.
Hacer esto, junto con varias otras técnicas de meditación consciente, ayuda a enfocar su atención al momento presente. Debido a que la mayor parte de su estrés se origina en el pasado o está vinculado a su visión del futuro, esto naturalmente ayuda a cerrar las puertas en el estrés.
Se publicó un metanálisis de 47 estudios en 2014; captó la esencia de cómo la ciencia explica y confirma el poder de la meditación que rompe el estrés. Recomiendo HeadSpace, una aplicación que te ayuda a meditar. También, considere tocar música ambiental que ayuda a cerrar las visiones y voces en su cabeza mientras trabaja.
Suscribirse a los podcasts que pueden ayudarle a meditar, incluso si es sólo por cinco minutos al día.
5. Salga sin tecnología durante algún tiempo todos los días.
Tan poco práctico como suena, mantenerse libre de la tecnología durante algún tiempo puede reducir significativamente sus niveles de estrés. Ahora, estar a cargo de un negocio globalmente relevante significa que usted necesita estar conectado, accesible y cargado más o menos todas sus horas de vigilia.
Sin embargo, es precisamente debido a esta naturaleza ubicua de la tecnología que incluso un pequeño período de separación le ayuda a sentirse relajado y conectado con usted mismo.
Salir sin celular puede hacer que nos sintamos menos estresados.
La investigación ha demostrado que el uso excesivo de teléfonos celulares resulta en la filtración del estrés en el lugar de trabajo a la atmósfera hogareña. Además, se han realizado experimentos para mostrar cómo menos exposición a los correos electrónicos reduce el estrés.
Ahora, esta sugerencia es algo que usted necesita moldear según sus requisitos del trabajo; sin embargo, lo que es seguro es que por cada cinco minutos de vida libre de tecnología que puede experimentar, sus niveles de estrés disminuirán.
Para ganar todas las batallas comerciales, deberá combatir el estrés laboral de vez en cuando. Los métodos discutidos en esta guía lo ayudarán. ¿Qué otro consejo puedes compartir con nosotros?